見獵心喜

連續下了一兩個月的雨，前兩個禮拜運氣很好都避開下雨的時間。

今天就沒這麼好運，一下班就馬不停蹄地趕到圓山站。

一出站就看到可愛的念荷在我前面，兩個人終於在好時光合體了，哈哈~

經過上禮拜的NIKE再加上下雨天，今天的功課就是40分鐘的恢復跑。

慢慢跑40分，輕微的有氧運動在賽事之後有助於排除乳酸。

就跟著大家一起繞著花博公園跑。

邊跑邊覺得肚子好餓~"~，繞到外面小吃區臭豆腐的味道好香好誘人

最後二十分鐘就跟LISA兩個人邊跑邊開始食物接龍。沒想到這樣時間過得蠻快的。

今天的肌力訓練教的是超人式，引用運動筆記的資料

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對向超人式

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=864445b2-c8c2-4f64-9fa1-6c7dd1c3dc35

四肢跪趴在地，雙手與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，雙手位於肩部下方撐起身體，保持背部水平，將右手向前方延伸，對向的左腿伸直抬起，與地面保持水平，維持10-30秒後，再換對側的手與腳，重複三組。

對向超人式能訓練許多跑者較弱的背部肌群，有助於維持賽事後段的跑姿穩定性，對於腰部 (腰方肌、豎脊肌)、臀部、腿後肌群也有良好的訓練效果，此外，手腳對向的動作模式也有助於訓練肢體協調，若想了解自己是否為了維持動作，讓身體歪斜，可放置物品在腰部，來檢測身體是否維持水平。

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要增加練習強度的話，教練也建議可以採用動態的方式。

就是抬起的手肘和抬起腳的膝蓋相碰之後再放下。對於平衡的難度更高，我做起來東倒西歪的。

做動作的時候要注意手跟腳不要抬太高，兩邊一組一次做30組。 針對下背部的核心肌群強化很有幫助。

第三次的團練就在細雨濛濛中結束囉!! 期待下一次