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上季末在琦琦教練的提醒下發現自己跑步居然都沒抬大腿
連帶的重心掌握也不好
簡而言之就是費力的跑姿
費力的跑姿表示身體需要加倍的力量達到同樣的速度。
這週的好時光LEVEL 3課程
就是在教大家怎麼運用大腿的力量跨步
第一階段:
抬腿跑跨過角椎
在之前課程也常常出現的抬腿跑
但這次增加了角錐，就像馬力歐要努力跳過烏龜一樣
蹦蹦跳跳地跳過每一個角椎
如果腿抬的不夠高就會把角錐踢倒
所以不可以偷懶，要好好跳過
第二階段
大步跨過角椎
這個對小短腿我來說真的是一大挑戰
"是跑步生涯中的一大危機"就是要盡可能的跨越角椎
阿修教練示範給我們看
就像羚羊一樣優美地飛越過去
不禁在心中讚嘆了一番~
實際演練後，第一趟發現沒有想像中的難
但覺得哪裡怪怪的
"阿獵重心要放前面"愛迪生教練一語點醒夢中人
原來不只是專注大腿，連重心也要同時掌握，才能順暢地越過每個角椎，用最有效率的方式傳遞力量
各練習完完十趟後，馬上緊接著收操慢跑兩圈。跟暖身跑的時候比起來，感覺又更能掌握"用大腿跑步"的感覺了
課程尾聲，愛迪生教練傳授速度跑(ST)
在一段長時間的跑步練習後,增加幾趟速度的練習
能消除長距離慢跑後肌肉的副作用，經過這種訓練，也有助於比賽最後的加速
今天就帶著滿滿的新知回家了
最後不免俗的我們第一組也要應景合照一下抬大腿美照
大家下次見~
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